Video: Kružni trening za kondiciju i tehniku Fiorentina AC
Tema: Kružni trening za kondiciju
Faza: Usavršavanje
Dob: U14 i stariji
Broj igrača: Cijeli tim
Tema: Kružni trening za kondiciju
Faza: Usavršavanje
Dob: U14 i stariji
Broj igrača: Cijeli tim
Tema: Kružni trening tehnika
Faza: Usavršavanje
Dob: U12 i stariji
Broj igrača: Cijeli tim
Tema: Kondicijski trening
Faza: Učenje
Dob: U16 i stariji
Broj igrača: Cijeli tim
Tema: Kondicijski trening
Faza: Usavršavanje
Dob: U16 i stariji
Broj igrača: Cijeli tim
Jens Bangsbo je jedan od najvećih stručnjaka za kondiciju u nogometu, koji je između ostalih bio kondicijski trener i Juventusa u vrijeme Zinedin Zidana, Alexandra Del Piera i Pavela Nedveda, a bio je i kondicijski trener Danske reprezentacijena Svjetskim i Europskim prvenstvima.
Tema: Kondicijski trening
Faza: Usavršavanje
Dob: U16 i stariji
Broj igrača: Cijeli tim
Tema: Kondicijski trening
Faza: Usavršavanje
Dob: U16 i stariji
Broj igrača: Cijeli tim
U modernom nogometu puno toga ovisi o brzini i eksplozivnosti. Današnji igrači su brži i eksplozivniji nego ikada, udarci lopte su mnogo jači, a također su i dueli igrača puno čvršći.
Krajnji cilj razvoja snage u kondicijskom treningu nogometaša je poboljšanje eksplozivne snage kod igrača. Do sada su se svi treninzi sa opterećenjem bazirali na povećanju snage ili jakosne izdržljivosti. Bez ove završne i najvažnije faze koja pretvara postignutu snagu u eksplozivnost, nećemo moći iskoristiti puni potencijal igrača.
Ovaj kružni trening sastoji se od vježbi za brzinu, agilnost i okretnost. Svaka od vježbi radi se 45 sekundi sa 30 sekundi za odmora i rotaciju. Ovisno o razini pripremljenosti igrača vježbe se mogu raditi do jedne minute, a odmor smanjiti na 15 sekundi.
Ovo su različite vježbe trčanja i skokova, sa trajanjem vježbe 3 minute po stanici. Promjena stanica je u smjeru kazaljke na satu. Sva trčanja rade se sa 70% od maksimuma, sa aktivnom pauzom između vježbi. Ponoviti tri kruga i zatim se istegnuti 10-ak minuta i zatim ponoviti još 3 kruga. Vrijeme trajanja je 90 minuta.
Ako vam je cilj popraviti opću pripremljenost vaših nogometaša, kružni trening je idealno rješenje. Ovom vrstom treninga možemo raditi na snazi i aerobnoj pripremljenosti. Sve u jednom treningu. Zbog stalnih promjena vježbi i vrsta opterećenja, kružni trening je i zanimljiviji od ostalih oblika treninga. Ovdje možete pogledati 6 različitih vrsta kružnih treninga sa slikama svih vježbi i doziranjem opterećenja.
Vježba broj 1.
Postavka:
Igrači su postavljeni kao na slici. Čunjevi su u razmaku od 20 metara. Vježbu raditi 3 minute, a nakon toga seriju statičkih vježbi istezanja u trajanju od 2 minute.
Vježba broj 1
Zagrijavanje
Postavka:
Igrači su podijeljeni u 2 tima u igralištu 40 x 40 metara naizmjenično označenim čunjevima koji odgovaraju bojama markera igrača. Svaki par igrača ima loptu.
Ova vrsta treninga radi se sa većim težinama i manjim brojem ponavljanja. Prije vježbanja uraditi lagano zagrijavanje koje se sastoji od laganih aerobnih vježbi i dinamičkog istezanja prije treninga snage. Težine dizati u laganom ritmu, odmoriti sekundu u gornjem položaju i kontrolirano spustiti težinu u donji položaj. Pravilno disati za vrijeme vježbanja. Izdisati sa podizanjem težine, a udisati sa spuštanjem. Postupno povećavati težinu kada osjetimo da nam je opterećenje ispod optimalnog nivoa. Kod vježbi sa tjelesnom težinom kao što su sklekovi i trbušnjaci povećati broj ponavljanja. Postupno povećavati težinu, ali ne baš svaki trening nego svaki tjedan.
Kružni trening možemo koristiti za trening tehnike, agilnosti, snage i ostalih motoričkih sposobnosti. Kružni trening je metoda treninga koju koristimo za intenzivni rad sa većim brojem ponavljanja isprekidan intervalima odmora.