Nogometni trening
Trenirajmo zajedno
NAKON što je Uefa prošle godine uvela 150.000 funti vrijednu napravu Master Coach, sustav kamera koji bilježi svaki pokret na igralištu, kao i kilometražu, javnost se po prvi put mogla upoznati s "prvacima" u pretrčanoj kilometraži.
Trening snage integriran u igru ili kao dodatni trening vrlo je važan i u najranijoj dobi. Za vrijem naglog dječjeg rasta je aparat za kretanje posebno senzibilan na trening podražaje, ali u toj fazi povoljno reagira na podražaje treninga snage. Prilikom provođenja treninga snage kod djece i mladih treba uzeti u obzir neke specifičnosti.
Nogomet je jedan od najzahtjevnijih sportova što se tiče izdržljivosti. Ni jedan sport ne traje tako dugo, bez regularnog dijela odmora kao nogomet. U današnjem nogometu igrači moraju trčati ili sprintati svih 90 minuta utakmice.
Prije se brzina definirala kao jedan entitet: koliko brzo može objekt iz točke A doći do točke B. Nakon toga se brzina proučavala i postala podijeljena u faze poput ubrzanja, faze planiranja, usporavanje itd. Većinu tih istraživanja su provodili treneri iz sportova u kojima u kretnje ravne tj. trči se ravno, linearno poput atletike (utrke na 60m, 100 m, 200m, 400m) samo u jednom smjeru pa se nije dovoljno istražilo područje kretanja sa skokovima, promjenama pravca kretanja tj. trčanje u različitim smjerovima, okreti i dr.
U nogometu je vrlo važna dobro razvijena mišićna snaga, ali ne samo da bi mogli biti jaki u duel igri i da bi mogli odoljeti napadajima protivnika. Osnovna snaga je jako važna za sve pokrete igrača i predstavlja bazu na kojoj se grade eksplozivnost, brzina i izdržljivost. Davno su prošla vremena kada se trening snage smatrao preprekom u treningu nogometaša – razvoj previše mase, ograničenje pokreta, koji su navodno štetili tehnici i agilnosti igrača.
Nogomet je vrlo zahtjevan sport što se tiče treninga. Nogometaši ne moraju samo imati razvijenu izdržljivost, nego i sposobnost za sprintanjem kratkih dionica punom brzinom duži vremenski period. Trening brzine za nogometaša zahtjeva mješavinu aerobnih treninga (trčanje na duže distance) i anaerobnih treninga (sprintanje).Trening izdržljivosti je od ključne važnosti u nogometu i zahtjeva dobru aerobnu bazu zbog brzih ponavljanja kratkih i eksplozivnih aktivnosti u dužem vremenskom periodu. Nogomet zahtjeva vrlo visok nivo izdržljivosti, pa trening izdržljivosti mora biti sastavni dio vašeg plana i programa treninga. To podiže samopouzdanje vašim igračima, pogotovo kada osjete da protivnicima nestaje snage.
Fizička priprema je podizanje psihomotornih sposobnosti na viši nivo u pravcu razvoja maksimalnih mogućnosti igrača i momčadi. Od psihomotornih sposobnosti u nogometu dominiraju brzina, eksplozivna snaga i brzinska izdržljivost, U fizičkoj pripremi moramo voditi računa o slijedećim principima: