Polja označena zvjezdicom (*) su obavezna.
Ime *
Korisničko ime *
Lozinka *
Potvrdi lozinku *
Email *
Potvrdi email *

SPEED TRAINING / INJURY PREVENTION / FOOTBALL PERFORMANCE

Max Speed Sprintovi u nogometu:
ključ razvoja brzine i prevencije ozljeda

U modernom nogometu ne pobjeđuje samo najbrži igrač. Pobjeđuje onaj koji može doseći visoku brzinu onda kada utakmica to stvarno traži — i ponoviti je pod pritiskom igre.

U suvremenom nogometu razlika između igrača sve se rjeđe stvara isključivo kroz tehniku ili taktiku. Sve češće odlučuju detalji u sposobnosti izvođenja visokointenzivnih akcija, posebno sprintova pri visokim i maksimalnim brzinama. Upravo zato sustavno izlaganje igrača max speed sprintovima postaje jedan od najvažnijih elemenata kondicijske pripreme.

U ovom članku istražujemo važnost razvoja brzine u djetinjstvu i adolescenciji, nudimo okvirni plan i program, te pružamo detaljan uvid u kako se brzina razvija tijekom različitih faza razvoja, posebno uzimajući u obzir sprintersku utrku kao primjer. Brzina je ključna komponenta u mnogim sportskim disciplinama, a razumijevanje njenog razvoja u mladoj dobi od presudne je važnosti za trenera, sportskog stručnjaka i roditelje.

Poboljšanje apsorpcije kisika tj. VO2max ključno je za napredak u nogometu, jer utječe na izvedbu u ukupno prijeđenoj udaljenosti, intenzitetu trčanja, uključenosti u igri s loptom i broju sprintova. Stručna istraživanja iz ovog područja sugeriraju da intervalna trčanja visokog intenziteta mogu značajno poboljšati VO2max, a slični efekti mogu se postići i korištenjem nogometne lopte tijekom treninga, što nam je cilj prikazati u ovom radu.

Nogometna igra zahtjeva visoku razinu kondicijskih sposobnosti kako bi nogometaš mogao obavljati aktivnosti za vrijeme igre. S obzirom na potrebu optimalne razvijenosti velikog broja funkcionalno-motoričkih sposobnosti (gust raspored utakmica) potrebno je primijeniti integralni sustav kondicijske pripreme. Glavni cilj rada je prikazati integralni sustav kondicijske pripreme u nogometu koji omogućava istovremeni utjecaj na razvoj relevantnih funkcionalno-motoričkih kapaciteta nogometaša. U radu će isto tako biti iznesene osnovne zakonitosti i principi treniranja pojedinih sposobnosti kao i primjeri vježbi treninga integralnog karaktera.

Nogometna igra zahtjeva visoku razinu tehničko-taktičke, ali i kondicijske pripreme. Tijekom natjecateljskog perioda igrači odigraju veliki broj utakmica te je vrlo bitno prethodno napraviti kvalitetnu pripremu kako bi im se omogućilo dugotrajno funkcioniranje na visokoj razini izvedbe. U skladu s time vrlo je važan pripremni period. Izdržljivost je jedna od najvažnijih motoričkih sposobnosti od koje zavisi uspješnost u nogometu. Njezin razvoj postiže se primjenom odgovarajućih trenažnih sadržaja.

Brzinska snaga je najvažnija ciklička ali i aciklička komponenta brzine u nogometu, koja se ističe visokim stupnjem ubrzanja. Brzinska snaga je sposobnost postizanja  visokog impulsa snage u jedinici vremena (kod izometričkih i izotoničnih kontrakcija). Jačina impulsa ovisi o brzini dosezanja maksimalne snage i o trajanju sile (Joch 1997). O važnosti brzinske snage u nogometu govori podatak da je 90% golova na utakmicama europskih prvenstava 1986., 1988., 1990. i 2004. godine postignuto iz kaznenog prostora, dakle, iz situacija u kojima se igrači striktno pokrivaju. U takvim situacijama gol je moguće postići jedino na račun munjevitog djelovanja (brzog i snažnog djelovanja). Većina golova postiže se direktno (nakon jednog kontakta s loptom), što ukazuje na potrebu brzog djelovanja, i posjedovanja nužnih tehničkih znanja (tehnička perfekcija). Često se u praksi, ali i u literaturi brzinska snaga poistovjećuje s eksplozivnom snagom. Međutim nogometne su akcije u svojoj osnovi i eksplozivne i brze. 

Fudbalska igra, od svog nastanka, pa do danas, težila je da se  nadograđuje, usavršava i modifikuje, dostiţući vrednosti značajne društvene pojave. Od propisivanja prvih pravila, počevši od dimenzija terena i gola, do uvođenja prvih sistema, igra se menjala i oblikovala prema sve većim zahtevima iskazanim kroz poboljšanja dinamičkih, tehničkih i fiziolških performansi, u cilju zadovoljenja onih vrednosti koje su prioritetne za omasovljenje i zadovoljenje publike. 

Prema atletskim standardima brzine mnogi nogometaši su na testiranjima zabilježili izvanredne rezultate (čak 100 metara 10,6 sekundi, dok Olimpijski pobjednik Ussain Bolt trči 9,58 sekundi). To međutim ne znači da će ovaj tip brzine donijeti prevagu na nogometnom terenu jer je u smislu dužine sprinta, za nogomet udaljenost je jako važna. U istraživanju objavljenom 2014. godine u časopisu International International Journal of Sports Physiology and Performance, istraživači su zaključili da je većina sprintova  u nogometu bila kraća od 20 metara.

U fudbalu , snaga se posmatra kao sposobnost koja omogućava igračima da snažno šutiraju ili skaču visoko u zrak. To su sigurno osobine koje su potrebne igračima ,ali razvoj snage se treba posmatrati ne samo kroz razvoj mišića nogu. Cijelo tijelo se mora razvijati. Ovo poglavlje opisuje nekoliko osnovnih principa razvoja snage , zatim ispituje funkciju snage u fudbalu i na kraju precizira kako se razvoj snage izvodi u praksi. Centralni aspekt ovog poglavlja da se razvoj snage u fudbalu mora postići uz pomoć fudbalskih vježbi. U fudbalu se ne susrećemo sa čistom snagom već sa prebacivanjem snage u fudbalska kretanja.

Više članaka …

  1. Trening snage za mlade nogometaše 15-16 godina (Kadeti)
  2. Priručnik 117 stranica: Periodizacija treninga kondicijskih treninga za cijelu sezonu
  3. Istezanje i masaža ne dovode do bržeg uklanjanja laktata nakon intenzivnog treninga
  4. Istraživanje: Analiza sprinterskih aktivnosti vrhunskih nogometaša tijekom igre
Stranica 1 od 3

Light Color Schemes

Dark Color Schemes

Dark 1 Dark 2
Dark 3 Dark 4

Layout Style

Boxed Fullwidth